YOGA & ENTSPANNUNG

REGULAR YOGA
FÜR ALLE

Dieser Kurs ist für Alle gedacht, die etwas für sich und ihren Körper tun wollen.

Dynamische Flows und relaxte Asanas erwarten Dich.

Du brauchst keine Vorkenntnisse. Einfach nur dich auf der Matte.

Gönn´dir eine Pause vom Alltag und erfahre die ganzheitliche Kraft von Yoga in den Abendstunden. Du wirst wunderbar schlafen können.

BUSINESS YOGA

Stress am Arbeitsplatz, Leistungsdruck oder körperlich fordernde Tätigkeiten? Eine kleine Auszeit gefällig? Mal kurz auf STOP drücken und Körper und Geist wieder auftanken lassen?
 

Aus der Gesundheitsprävention wissen wir, wie wichtig Pausen für uns Menschen sind. Besonders das Zusammenspiel von Pausen und der Effektivität und Zufriedenheit am Arbeitsplatz. Denn sind Belastungen und Stress von Dauer, so kann dies zu Gesundheitsproblemen, zu Leistungsabfall, angespanntem Betriebsklima oder sinkender Lebensqualität führen. Wer will das schon?

YOGA NACH DER GEBURT (RÜCKBILDUNGSYOGA)

Dieser Kurs ist ein ergänzendes Angebot zum klassischen Rückbildungskurs. Die dynamisch, kraftvollen Bewegungen und Haltungen verhelfen zu einer gestrafften Bauch-, Gesäß-, Beinmuskulatur und zu einem kräftigen Beckenboden. Die oftmals stark beanspruchte Schulter-, Rücken- und Nackenmuskulatur wird gezielt gekräftigt und entspannt. Schenke dir eine Zeit ohne Baby. Eine Zeit die nur Dir und deinem Körper gehört. Empfehlenswert ist der Beginn nach ca. 8 Wochen nach einer vaginalen Geburt und zwei bis drei Monate nach einer Kaiserschnittgeburt. Das Einverständnis der Hebamme oder des Frauenarztes ist Voraussetzung für die Teilnahme des Kurses.

Dienstag 10:00-11:00 Uhr

Wo wird geübt?

outdoor in Pfaffenhofen a. d. Ilm

oder

online via zoom.us

Bei schlechtem Wetter hab ich ein gemütliches Plätzchen drinnen für uns reserviert.

SCHWANGERSCHAFTSYOGA

Die speziell auf die Schwangerschaft abgestimmten Yogahaltungen dienen dazu Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern. Die Atem- und Entspannungsübungen wirken harmonisierend und nervenstärkend auf den Körper. Somit findet die werdende Mama Ruhe und verstärkten Kontakt zu ihrem Kind, als auch eine gute Vorbereitung auf die Geburt und den Umgang mit Schmerz. Ab der 12. Schwangerschaftswoche bis zur Geburt. Das Einverständnis der Hebamme oder des Frauenarztes ist Voraussetzung für die Teilnahme des Kurses.

Mittwoch: 18:00-19:15 Uhr

 

Wo wird geübt?

outdoor in Pfaffenhofen a. d. Ilm

oder

online via zoom.us

Bei schlechtem Wetter hab ich ein gemütliches Plätzchen drinnen für uns reserviert.

MAMA BABY YOGA

Gönn dir einen full body stretch. Verspannungen vom Stillen, Blockaden vom Tragen und ein wackliger Beckenboden dürfen der Vergangenheit angehören. Wenn dein Baby will, kann es in manche Übungen miteingebaut werden oder es beobachtet einfach die sportliche Mama.

Der Kurs besteht ausschließlich aus Elementen aus dem Rückbildungsyoga und ist daher ergänzend zu deiner Rückbildung ab 8 Wochen nach Spontangeburt und 12 Wochen nach Kaiserschnitt möglich.

 

Mitbringen brauchst du nichts. Nur was dein Baby und du für die Stunde brauchen. 

 

Dienstag: 10:00-11:00 Uhr 

Wo wird geübt?

outdoor in Pfaffenhofen a. d. Ilm

oder

online via zoom.us

Bei schlechtem Wetter hab ich ein gemütliches Plätzchen drinnen für uns reserviert.

PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG

(Krankenkassenkurs nach §§ 20 und 20a SGB V)

Über gezielte An- und Entspannung des Körpers, den Geist zur Ruhe und in die Entspannung bringen.
Seit 1929 wird diese bewährte Methode angewandt und gelehrt, wie sich der Mensch schnell und ohne großen Aufwand jederzeit aus einer Stresssituation holen und sich wieder entspannen kann.

Die Progressive Muskelentspannung (PME) bzw. Progressive Muskelrelaxation (PMR) bietet Menschen, die noch keine Vorerfahrung mit Entspannungsverfahren haben, einen guten Einstieg, da es eine Entspannungsmethode ist, die an der Muskulatur ansetzt. Wunderbar im Alltag einsetzbar ohne sich groß umziehen zu müssen. Grundsätzlich ist es eine gute Methode für Jedermann – ohne oder mit Vorerfahrung- um sein Repertoire zu erweitern und einen neuen Zugang zu Entspannungstechniken zu erlangen.

​Durch die vorangegangene beabsichtigte Anspannung der Muskeln kann die eintretende Entspannung wesentlich intensiver wahrgenommen werden, als dies ohne eine vorherige Anspannung möglich wäre. Nach dem Erlernen der Technik wird dir diese Erfahrung sehr hilfreich sein, um deinen Körper im angespannten und entspannten Zustand wahrnehmen zu können. Du lernst wie du die schrittweise Entspannung der Muskulatur und somit einhergehendes körperliches Ruhegefühl auslösen kannst. Somit lassen sich Belastungssituationen besser meistern und du kannst deine Anspannung regulieren. Nicht sie dich.

Die PMR ist eine leicht erkennbare, sehr effektive und universell einsetzbare Entspannungsmethode. Die Technik ist für jede und jeden erlernbar.

Preise:

Blockkurs (8x in Folge á 90 Min.) 140 Euro

Der Kurs wird von den Krankenkassen bezuschusst.

 

Nächster Termin in Planung

 

Der PMR- Kurs wird oftmals auch im Rahmen von 2 Tages Workshops oder Seminaren gebucht. Dieser wird ebenso von den Krankenkassen bezuschusst.

© 2020 by Daniela Dohrmann